lekkie ciezary

Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_%3A_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]

[...] rodzina. Brakowalo mi czasu i checi na siłownie i rower. Az tu po prawie 5 latach przerwy, znowu zaczalem zabawe ze sportem. Oczywiscie wszystko rozpoczalem od silowni i lekkiego treningu przez miesiac - male ciezary, glownie cwiczenia z masa wlasnego ciala. W drugim miesiacu siadlem rowniez na rower. Wszystko bylo ok, pomalutku silownia, na [...]

[...] 45-50 (12x) Wiosłowanie sztangą w opadzie: 70 (12x) aktualnie 50 (12x) Do tego dochodzi właśnie Tabta o której wcześniej wspomniałem i ćwiczenie na kręgosłup bardzo lekkie. Dzisiejszego dnie nie opiszę za bardzo. Zrobiłem Tabatę około 18. Chciałem zrobić zaległą partię ale niestety zero siły. Może przez Tabatę? B - 126 | T - 52 | W - 194 [...]

[...] co na tym żeby poprostu poziom hormonów nie szalał jak teraz. Z racji deki wypadałoby wrzucić cabaser ale co o tym sądzicie? Dodam,że padł dopiero trzeci shot npp a czuje lekkie zmiany w libido, nie ma z nim problemu jednak nie chodzę już całymi dniami myśląc o seksie czy mając niekontrolowane drągi. ;D Czy to wyraźne objawy np podwyższonej [...]

[...] super, smak juz lekko lipny - czyli dobrze- czuć trochę chemią, gorzki etc, jednak jak wiemy mało kogo to obchodzi.Więc mimo węgli - 9 gram na porcję czuć składniki :D Czuję lekkie grzanie w żołądku jak po polopirynie. Za 30 minut ide na trening nog i barków, na kacu z wczoraj. testy jak widac będa bardzo życiowe. trening masowy, wolne ciężary, [...]

Witam. Napiszę lekkie wprowadzenie, liczę na cierpliwość: Mam już lekki staż, dużo czytam na temat kulturystyki. Zacząłem uczęszczać do drugiej klasy w technikum, w pierwszej klasie niestety się zapuściłem. Miałem 2 kontuzje (barku i nogi). Troszkę mi się przybrało itp. Czas człowieka zmienia, również zmienił i mnie; nie interesuję się tyle co [...]

Siemanko. Będąc w dobrej formie i z dobrym nastawieniem mentalnym chciałem wrzucić bardzo lekkie wspomaganie. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale zrobiło się trochę za chudo. Przy wadze 77kg biceps 42 wyglądał spoko, ale jak obejrzałem swoje zdjęcia z grudniowych wakacji to nie no, jestem bocianem. :-) Poza tym uważam że zawsze wyglądałem [...]

[...] : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was pytanie .. Czy moge dokladac cięzary, i czy wgl moge cwiczyc. Sami widzicie ... te cięzary są strasznie lekkie . Prosze o pomoc ;) Piszcie tutaj lub gg : 908713 Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

[...] wykonywał serię z hantlami. Czuje i biceps i triceps. Schylam się po gazetę, plecy pracują jak przy martwym ciągu. Sam się wtedy dziwię jak czuję każdy mięsień. Robię wtedy lekkie skręty tułowia czy lekko napinam mięśnie i od razu czuję je wszystkie. I wiecie co? Daje mi to największą frajdę, czuje się wtedy zdrowy, zgodny z naturą, dosłownie [...]

[...] - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Obecnie nic oprócz siłowni na zmianę z aerobami, wcześniej trening obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba ale budowa ciala calkiem niezla - mam lekkie kosci ;) 5. Zednych przeciwskazan medycznych 6. chce cwiczyc 3 razy w tyg - silownia 7. Trening jaki stosowalem to masowy 3 razy w tyg, 2 grupy miesni 8. Bardzo bym [...]

[...] lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa za lekkie i jest bardzo duzy zapas i mala intensywnosc poniewaz skoczyla mi sila wiadomo dieta, suplementy czy w tym przypadku cwiczymy do konca makrocyklu zalozonymi [...]

[...] pierwszy miesiac wykonuj tylko 1 serie kazdego cwiczenia i odpowiednia ilosc powt.. rób jednorazowo dokladnie okreslona liczbe ruchow.Jesli czujesz ze obciazenie jest zbyt lekkie mozesz zwiekszyc ciezar,aby nie odbylo sie to kosztem poprawnej techniki wykonania. jesli kturegos dnia ciezar wydaje sie zbyt ciezki,nie zalamuj rak tylko dobrze [...]

[...] jabłka Kolacja : 20 00 Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Szynka wiejska etc. 100 g Posiłek przed snem : 24 00  Twaróg  Tuńczyk  Kromka chleba Oczywiście zdążają się lekkie odstępstwa od tego planu ale realizuję w większości jego założenia. Zauważyłem ,że sylwetka jest bardziej umięśniona , mam dużo więcej siły , podnoszę na prawdę spore [...]

[...] trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od początku nieco zaniżyć ciężary w głównych ćwiczeniach i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł [...]

[...] jest lekki problem z manewrowaniem taki wielkim i ciężkim sprzętem. http://imageshack.com/a/img716/118/y6q9.jpg Ustawianie wysokości oparcia i siedziska jest płynne i lekkie chociaż brakuje rączek do tego celu z drugiej strony, nie wiem dlaczego na stronie keltona są one z lewej strony zaś u mnie z prawej co lekko jest nie na rękę, może po [...]

[...] "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. [...]

[...] ciężary? Trening B miał wyglądać następująco - Siad tylni - Wyciskanie stojac - Wioslo - Dipsy Jak już pisałem wykonanie planu A nie sprawiło mi trudności, zmęczenie było lekkie (po treningach jestem bardziej zmęczony) Proszę teraz o pomoc, czy to będzie dobry trening w budowaniu masy? Co zmienić? Jak dobierać ciężary? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - B - wolne - A - C - wolne"(oczywiście z rotacją A/B). 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. W przypadku wiosłowania trochę mniejszy ciężar niż mógłbym. I tutaj moje pytanie. Mam lekkie problemy z plecami(lekka wada postawy) i razem z nogami chciałbym ćwiczyć je tym samym tempem - większe ciężary powodowały by ból i raczej nie byłoby to zdrowe, a tak [...]

[...] wcześniej Dipsy na triceps - Tu nie potrzebuję dodatkowego obciążenia, mój max wynosi 10, więc swój rozkład widziałbym tak: 6,8,MAX Uginanie ramion z gryfem łamanym Tu mam lekkie ograniczenia sprzętowe, tzn. mogę wykonywać to ćwiczenie na ciężarach 24kg i 34kg - jak coś to mam jeszcze hantle 12kg. Kusi mnie dropset, ale nie wiem, czy nie [...]